年をとってくると代謝が悪くなって太りやすくなりますよね。
食べたいものを我慢するのはきついけど、痩せてキレイになりたい気持ちはある･･･。
そこで、
みんなが最近トライしているダイエット法をまとめました！
食事制限と運動のようなシンプルなダイエット法から、変わったダイエット法まで色々あります。
自分にあったダイエット法が見つかれば、ぜひやってみてください。
健康的でスリムな体をめざしましょう！！
この記事に書いてること
みるみる痩せる白米ぬきダイエット
私は20代の頃はスタイルが良い方で、太ることはあまりありませんでした。
30歳後半から徐々に体重が増加し、40歳をすぎてから全然痩せられませんでした。
次第におしりも大きくなり、また走るとお腹まわりの肉がゆれたり、もう耐えられない！と思い、ダイエットを始めました。
運動はユーチューブでダイエットダンスをしましたが効果なく、散歩も続かず。
やはり食事だと思い、白米を抜くダイエットをしてみました。ご飯をまずひと口ずつ減らしていきました。
少しずつ減らせば、お腹がすくことはありませんでした。
まずは朝と昼を少しずつ減らして、夜はもともと白米を食べていませんでした。
白米の分は野菜を食べるようにしたら、お通じもよくなりました。
また、ご飯を食べない分は、夜ご飯にごほうびとしておかずは好きなものを食べました。
でもどんどん痩せていきました。
夜に好きなものを食べられるので、それが楽しみになり、またどんどん痩せました。
結局、半年間で6㎏のダイエットに成功！その後、リバウンドなく今に至ります。ぜひみなさんもためしてみてください。
（45歳 ともりえさん）
私は食事と運動でやせることができました
私のダイエット方法は、普段食べているものを少し減らして、置き換えダイエット]をしました。
ダイエットプロテインをお昼ご飯の代わりに飲んで、
他の食事は、ご飯食べずに薄めに味付けをしたおかずだけをたべるようにしました。
食物繊維の多い野菜をご飯の代わりに食べました。
運動は、家ではストレッチをしたり、家の中を歩き回ったりして、できるだけ動くようにしました。
外に出た時は ウォーキングや軽いジョギングなどをして、とにかくいつも動くということを心がけました。
そういったことをしているうちに、少しずつではありますが、
体がだんだんと痩せやすい体になっていて、いつの間にか2kgほど体重が落ちました！スタイルも引き締まった体になりました。
（32歳 ねこママさん）
働き女子が挑戦！糖質制限ダイエット
2020年の年明け、旦那からの衝撃の一言、「痩せた方がいいんじゃない?」。
ガツーンときました。うすうす感じてはいたけど、ジーンズのお腹まわりがきつくなったかも?
７月に控えた結婚式、それまでに痩せてやろうではないか！ということで糖質制限ダイエットを始めました。
運動で健康的に痩せたい、という思いはあるものの、運動経験はありませんので、手軽に挑戦できそうな食事制限を選びました。
まず、いままでの食事を見直します。
朝はコンビニのおにぎりor菓子パン、午前中にチョコレートなどのおやつ、昼食はコンビニのおにぎりor菓子パン、フルーツ、野菜ジュースなど。
午後にもチョコレートなどのおやつ、夕食の前にもおやつ、夕食はお腹一杯食べ、お楽しみの寝る前のスイーツ…明らかにデブの食生活ですね。
炭水化物や砂糖の摂取量が多く、無駄なお肉がつくのは必然でした。
まずは、ごはんやパン、パスタなどの炭水化物、お砂糖たっぷりのスイーツを控えなくては！
そこで、朝はフルーツ、プロテインドリンク、ブランのパンにすることに。
フルーツは糖質低めのりんご、野菜ジュースは糖質高めなので我慢です。
ブランのパンはローソンのもの、糖質低めで助かります。
プロテインドリンクは、コンビニで売っている液体のものを、朝だけでなくおやつがわりとしても飲みます。
腹持ちがいいです。昼はサラダとサラダチキンとフルーツ。
サラダチキンは、いろいろな味を試して飽きないようにしています。
チーズも糖質低いので、積極的に食べています。
おやつは、プロテインや糖質ゼロゼリー、ナッツなど。
空腹はあまり感じません。夕食は、旦那と同じおかず(肉、魚)に、もりもりのサラダとスープです。
この食生活を２週間続けています。
今のところの感想は、まずごはん以外の大抵のものが等質オフ商品に置き換えられて、量も減らす必要がなく、あまりストレスがないこと。
そして、等質オフ商品の多くが、コンビニで買えることがとても嬉しいです。
平日は帰りが夜遅くなり、なかなかスーパーに行けなかったり、自炊できなかったりするので、コンビニですべて揃うのはとても助かります。
これからも、続けていけそうです。
肝心の効果は、お腹まわりに変化あり、です。
くびれの片鱗が、見え始めてきました(笑)運動苦手ですが、これから腹筋などの筋トレも併用していこうかなと思っています。
意外と続けやすい、糖質制限。これからも頑張っていきます。
（36歳 ゆりみきさん）
Switchソフト フィットボクシング
Switchのソフトでフィットボクシングというボクササイズのゲームソフトがあるんですが、最近それにハマっています。
最初は筋肉痛にもなりましたが、私の場合は飽きずに楽しめているのが現状です。
ダイエットや体力強化などコース、時間が多数あり、私はダイエットコースの30分を続けています。
なるべく毎日…と思いながらも、やはり毎日はなかなか出来ずにいて、
体重計がないために体重の変化もわかりませんが、お腹が引き締まってきているのは確実に実感出来ます。
大量に汗もかきますし、まだ多少筋肉痛？(少しダルい程度) にはなったりはしますが、ダイエットで飽きずに続けられているのはフィットボクシングが初めてです。
ただ不満なのは、コントローラーの反応が悪い事が多々あり、反応して欲しいが為に変な動きになってしまったり気を取られてしまったりするので、それだけが不満です。
（36歳 みきくんさん）
目指せガッキー「リングフィットアドベンチャー」で自宅でフィットネス
新垣結衣さんのCMを観て、「これだ！」と思った任天堂Switchの「リングフィットアドベンチャー」。
雨の日も寒い日も、朝でも夜でもいつでもできるのがジムなどに通うより好都合で、本体を買っても元が取れるはず！と踏んで、夫を説得。
発売後すぐに購入し、今は毎日20分ほどのリングフィットアドベンチャーが習慣になりました。
自分の体力に合わせたフィットネスが分かりやすく提示され、それを繰り返して真似しているだけで汗が出るほど運動になり、敵も倒せて大興奮。
フィットネス中には「いいよ」「その調子！」などとテンションの上がる掛け声も掛けてもらえるのがとても気分良く、楽しく運動が続けられています。
リングフィットアドベンチャー生活を始めてからおよそ3か月。実は体重はほとんど変わっていません。
しかし、洋服を着た上からでも分かるくらい、お腹周りや太もも周りが引き締まり、体力も向上しています。
CMを観て「これだ！」思った直感に間違いはありませんでした。
今は筋力がついて体重が減りにくい時期だと思いますが、もうすぐ体重にも結果が表れてくると期待しています。
（42歳 miyuri21さん）
かねこあや流！自宅で短時間で効果がすぐ出る脚やせダイエット
かねこあやさんがYouTubeで紹介していた脚やせダイエットをしています。
このダイエット方法は、まずかかとを上げてつま先立ちになり、両足のかかとをぴったりつけます。
そして手を頭の上まで上げて、後はふつうにスクワットをするだけです。
つま先立ちになることが結構つらいので、ハイヒールを履くことで比較的安定してスクワットができます。
このスクワットをやる時、早くスクワットをするのではなくゆっくりとやることで、つらいですがその分効果も大きくなります。
これを1日10回3セットをするだけでどんどん脚が細くなっていきます。
脚やせ効果がすぐに出るので、モチベーションにもつながり継続してできています。
自宅で簡単にできるため、誰でも始められる脚やせダイエットだと思います。
（28歳 りんスタさん）
目標の設定とモチベーションを維持することが大事
私のダイエットは何よりもまず体重を図って現実を受け止めます。
次に、大きな目標としていつまでに何キロになるのかを決め、そこから逆算して1か月・1週間単位の細かな目標体重を決めます。
具体的なダイエット方法として、初めはお菓子禁止と軽い運動からスタートしました。
私はチアリーディング部に所属していたため、衣装を着る大会が近づいてくると本格的に体重を絞りました。
食事は朝食は、フルーツグラノーラとバナナ、昼食は手作りサラダチキンとゆで卵、夜は野菜中心でした。
特にこだわったのは昼食でダイエットはするが食事は楽しみたかったので、チキンの味をバジル系や味噌系などバラエティー豊富にしていました。
また、運動に関してはビリーズブートキャンプが家にあり家族と暮らしているので、朝の5時半から始めていました。
おかげで朝型にもなりましたし、眠気が覚め1日のやる気が上がりました。
モチベーションが下がってきたときはインスタでモデルさんが筋トレをしている動画を見たり、おもいきってバイキングに行きました。
以上が私が行ったダイエットで、１年で9キロの減量に成功しました。
周囲からの反応も良く、それもダイエットを続けられた理由の一つです。
以上で終わります。少しでも私の経験が参考になれば幸いです。
（51歳 まるゆくさん）
鏡を見ながら食事をしたらいつもより満腹になる
私は早食いなところもありあっという間に食事が終わりついつい物足りなくなって何かをつまんでいました。
よく３０回噛んでからとかいいますが楽しい食事が疲れちゃいますよね。
昔から大食い番組や動画を見てすごく気持ちが満足したり、時にはこっちまで食べた気になってました。
そこで自分の食事する姿を見て食べようと思い実践。初めは普段いかに自分が咀嚼してないかがよく分かります。
鏡を意識してみるともっとあごのラインがスッとしたらなとか願望も出てきてモチベーションが上がります。
最近はゆっくり食べる、沢山噛むことが慣れてきたので食事だけで満足でき間食はほとんどしません。
ご飯の盛る量も少し減らせました。
お金をかけず工夫次第で３キロほどはすぐに落ちましたよ。
（36歳 マリーン333さん）
「今すぐ体重計を捨てろ！」ダイエット
まさにこれ一言、「体重計にのらない！」です。ダイエット=体重管理(をしたい)のはずなのに、
体重計に乗らないなんて何を言ってるの？とお思いでしょうが、
私から言わせてもらえば「体重計なんて今すぐ捨てちまえーい！」です。
おかしな話に感じるかもしれませんが、ふざけている訳でもなく、いたって真面目に本気です。
というのも、そもそも人間の身体ってすごいと思いませんか？いやむしろ、
私達の身体はものすごく賢くて、ものすごく不思議がいっぱいだと思うんです。
なぜなら風邪で熱を出せば汗をかいて温度を下げますし、転んでケガをすればカサブタだって作ります。こ
れは全部、勝手に(自然に)身体がやってくれたことなんです。
本件のダイエットにおいても同じ事です。要は「身体の声を聞く」コレに限ります。
今、ダイエットを考えているそこのあなた、本当にダイエットが必要ですか？はたまた何かしらの原因で動きづらくなった身体をお持ちのあなた、
ダイエットが必要なのではありませんか？
私達の身体はとても繊細で、健康にかつ生活を楽しむことが出来るよう日々身体が自然に調整をしてくれています。
私達はその声をきちんと聞き、そのお手伝いをしてあげればよいと思うのです。
身体の声をしっかり聞くだけで、今足りない栄養素がなんなのか、食べ過ぎでは無いのか、
運動が足りないのか、無理しすぎていないか...etc 因みに私は、現在妊婦で体重管理を強いられている身ですが、自宅に体重計はありません。
ですが、毎回の検診(体重測定)では目標通りの数値で体重増加が出来ています。
痩せすぎもダメ、増えすぎもダメ。「なかなか難しいですよ、数字を合わせるなんて。」です。
数字にとらわれず、身体の声をちゃんと聞いて上げましょう！
故に、私がオススメするダイエットは、「今すぐ体重計を捨てろ！」ダイエットです。
（51歳 gannrikiiさん）
お腹いっぱい食べれる！ヘルシーに置き換えダイエット
ダイエットというと、食べる量を減らしたり運動したり、「頑張らないと！」と思いますが、わたしが実践したのは『置き換えダイエット』です。
食事はきちんと摂りたいし、運動する時間がなかなか作れないので、主食であるご飯やパンの代わりに“キャベツ”を食べました。
生のキャベツは歯応えがあり、お腹も膨れるので、しっかり食べた気になれます。
さらに、食物繊維が豊富なので、いっぱい食べても罪悪感が少なく、単に食事を抜くダイエットよりは健康的なイメージがありました。
キャベツだけでなく油を一緒に摂取することで、より脂肪を多く分解してくれます。
ちなみに、1番脂肪を分解されにくい夜の食事の際に、ご飯をキャベツに置き換えていました。
（46歳 ロジーモさん）
ガマンなし置き換えダイエット→半年で４キロ減量！
おなかがすくのをガマンするのはつらいし、続かない！
タイエット期間だけやっても元に戻ったら意味が無い！
普段の生活の中で無理なく健康的に取り入れられる取り組みをしました。
【小麦を控える】
小麦粉は品種改良されて、昔に比べると糖質の吸収が早くなったそうです。
なので食べてもすぐお腹がすいてしまい、また食べてしまいます。
私も以前はコンビニの菓子パン、うどん、クッキーなどの焼き菓子が大好きで毎日のように食べていました。
ですが小麦の話を聞いてから、なるべく控えるように少しずつ変えていきました。
パン→おにぎり、オートミール
うどん、パスタ、ラーメン→そば
クッキー→ミックスナッツ、せんべい
特に朝食をトーストからオートミールに変えたのは効果的でした！
オートミールは満腹感があるし、低糖質なので吸収がゆっくりです。なのですぐおなかがすきません。
食物繊維が豊富なので、便秘解消にもってこいです。私も毎日のようにお通じがあります。
そして気がついたら、５月では体重が52キロだったのが12月には48キロになっていました！
4ｋｇのダイエットに成功です！
やはり体重が減ると体が軽いです(笑)そして体が軽いからもっと動く！
最近散歩を始めました。買い物の際もエレベーター、エスカレーターを使わず階段を登ってしまいます。
つらいガマンをせず減量する事が出来ました！
（43歳 ノートビビさん）
